《小奶油》是盧凱彤填詞、作曲並演唱的一首歌曲。
歌曲歌詞
主題曲版：
一個簡單的練習曲 現在就開始
對手不遠也不近 身邊是清新的風
白日裡過往總會散 不用在意於它的感覺
尋找幸福我著數
日常版：
起床 早餐 上班 回家
這樣的生活我愛它
一點點小確幸 幸福感滿溢
我愛你 小奶油
一個簡單的練習曲 現在就開始
對手不遠也不近 身邊是清新的風
白日裡過往總會散 不用在意於它的感覺
尋找幸福我著數
日常版：
起床 早餐 上班 回家
這樣的生活我愛它
一點點小確幸 幸福感滿溢
我愛你 小奶油
我愛你 小奶油
我愛你 小奶油
日常版：
起床 早餐 上班 回家
這樣的生活我愛它
一點點小確幸 幸福感滿溢
我愛你 小奶油 我愛你 我愛你 我愛你 我愛你 我愛你 我愛你 我愛你 我愛你 我愛我愛小奶油 我愛我愛小奶油
因為我是一個好動的我健身期間飲食很重要，吃什麼可以增強肌肉呢？
在健身期間，飲食對於肌肉的增長和恢復至關重要。以下是一些有助於增強肌肉的飲食建議：
1. 高蛋白質食物：蛋白質是肌肉生長和修復的關鍵營養素。選擇高質量蛋白質食物，如雞胸肉、魚、雞蛋、奶製品和豆類。將蛋白質食物納入你的餐單中，以幫助構建和恢復肌肉。
2. 高碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營養素，有助於為訓練和恢復提供燃料。選擇富含複雜碳水化合物的食物，如全麥麵包、糙米、燕麥和水果。確保碳水化合物的攝入量適中，以避免過度依賴蛋白質作為能量來源。
3. 適量脂肪：適量的脂肪攝入可以為身體提供必需的脂肪酸和脂溶性維生素。選擇富含健康脂肪的食物，如魚、堅果和橄欖油。儘量避免高脂肪和高飽和脂肪的食物，如油炸食品和紅肉。
4. 充足的水分：保持充足的水分攝入對於身體的正常運作至關重要。確保每天喝足夠的水，以幫助維持身體的水分平衡。
5. 高蛋白、低脂肪的飲食計畫：制定一個高蛋白、低脂肪的飲食計畫，將蛋白質、碳水化合物和健康脂肪合理搭配。確保攝入足夠的熱量和營養素，以滿足身體的需求。
6. 多樣化飲食：嘗試多樣化飲食，包括各種蔬菜、水果、全穀類和健康脂肪來源的食物。多樣化的飲食有助於提供身體所需的多種營養素，並促進整體健康。
7. 適量攝入維生素和礦物質：確保攝入足夠的維生素和礦物質，如維生素C、維生素D、鋅和鎂等，這些營養素對肌肉生長和恢復非常重要。
8. 控制飲食時間：儘量保持規律的飲食時間，有助於身體適應特定的餐點並促進消化系統的正常運作。
9. 適當補充蛋白質粉：在訓練前後或感到肌肉疲勞時，可以適當補充蛋白質粉，以快速補充肌肉所需的營養素。選擇高質量的蛋白質粉，並遵循產品說明書上的建議服用量。
總之，合理搭配飲食、適量補充營養素、多樣化的飲食計畫和適當的運動是增強肌肉的關鍵因素。記住，每個人的身體反應都不同，因此嘗試適合自己的飲食計畫並進行調整是非常重要的。同時，記得遵循健康的生活方式，包括充足的睡眠、適量的休息和保持良好的衛生習慣。