護脊操歌詞如下：
第一節：低頭含胸，兩臂前舉。兩臂內旋向上，頭頸項部向下方緩緩轉動。
第二節：接上式，兩臂自然向前，手掌拍擊，還原成立正姿勢。同時，膝關節和腳面肌肉有節奏地放鬆。
第三節：抬頭挺胸，兩手撐腰，用力撐起腰背肌肉，向後仰身、仰頭、伸背。稍停，恢復立正姿勢。
以上是護脊操的基本動作和步驟，如果您在練習過程中遇到任何問題，可以諮詢專業的健身教練或理療師，以獲得正確的指導。