如果您需要學會拒絕別人，您可以嘗試使用禮貌、委婉的語言表達您的立場和感受，並儘量讓對方感受到您的尊重和理解。以下是一些可能適用的語言技巧：
1. 委婉地表達您的立場。可以使用一些中性或中立的方式來表達您的感受和立場，例如：“我理解您的想法，但是我認為這不適合我們現在的目標。”
2. 表明您的個人價值觀。如果對方的行為或請求與您的價值觀不符，您可以表達自己的觀點和信仰，例如：“我非常尊重您的選擇，但是我認為我們應該更加關注我們的共同目標。”
3. 強調您的時間和精力有限。如果您的時間和精力有限，可以向對方說明您需要優先考慮其他事情，例如：“我很願意幫助您，但是我目前的時間和精力有限，需要優先考慮其他重要事項。”
4. 提出替代方案。如果您覺得拒絕對方不太好意思，您可以提出替代方案，例如：“我願意在有其他空閒時間的情況下與您合作。”
最後，重要的是保持耐心和理解對方的立場和感受，以及在交流中展示您對他們的問題的關注和支持。拒絕並不是目的，而是為了讓雙方都能更加專注於自己和他人最關心的目標和價值觀。如果您不確定如何回應或表達自己的立場，您可以尋求支持或尋求建議。