如果感到難過，可以嘗試一些放鬆的活動來緩解情緒，比如聽音樂、看電影、散步或者與朋友交流。如果你需要表達情緒，可以選擇與親近的人傾訴或者寫日記等方式。同時，你也可以通過積極的思考和行動來增強自我調節能力，保持身心健康。如果您需要更多的幫助，請隨時告訴我。