如果你想安靜下來，以下是一些可能有幫助的建議：
1. 深呼吸：深呼吸可以幫助你放鬆身體，減輕緊張和焦慮。
2. 冥想：冥想是一種幫助你放鬆和集中注意力的方法。你可以嘗試使用一些冥想應用程式或使用自己的方法進行冥想。
3. 聽音樂：選擇一些輕柔的音樂來幫助自己放鬆和集中注意力。
4. 閱讀：閱讀可以幫助你放鬆並分散注意力。選擇一本輕鬆的書籍，並專注於閱讀內容。
5. 散步：散步可以幫助你釋放緊張情緒，同時增加身體的活動量。
6. 與朋友或家人交談：與他人交流可以幫助你感到更放鬆和舒適。與朋友或家人談論你的感受，他們可能會給你一些建議和支持。
如果你仍然感到無法平靜下來，請考慮諮詢專業人士，例如心理醫生或心理諮詢師，他們可以提供更具體的建議和幫助。